你是如何排解负面情绪的(你有没有负面情绪是怎样调节的)

先说明一下，这一篇的处理负面情绪的方法，对普通人和抑郁症已经好转，不想复发的人比较适用，因为这时候你的情绪密码已经恢复得差不多了，情绪还是比较准的。

但是抑郁症严重的时候，还有个情绪失常的问题。那时候你的情绪就是不准确的，完全顺应情绪，可能会更错。针对抑郁症病中的是后面一篇，如何发泄负面情绪。我有空来写。这一篇抑郁症患者也需要先看，是因为可以了解一下负面情绪的运行机制，帮助自己接纳负面情绪，不再对抗。先看原理，再看方法，我觉得这个顺序比较正确。

还是一如既往地比较唠叨，很长。因为让我写短真的做不到啊，精确地遣词造句我就憋不出来了。大概我每天写，写个一两年，随着写作技巧的提高，能达到大家的要求。让我立刻变得短小精悍，完全不可能啊。希望大家能接纳我的成长，不要说我，我已经知道并且准备通过不断地训练来提高这一点啦。老说我我会不开心，有压力。

首先最重要的就是明白为什么会有负面情绪。很多人无法理解这一点。因为虚假法则太多了，各种各样的虚假法则都在歪曲负面情绪，告诉你负面情绪是错的，不应该有的，会影响你的生活。

比如什么生活就像强奸，如果不能反抗，那就闭上眼睛享受吧；什么素质高的人不会嫉妒；什么勇敢的人不害怕……

但却很少有人明白，负面情绪其实是非常重要的东西，是大自然用来调节你的行为的利器，是你自己趋利避害的工具。

我很喜欢拿生理来类比，因为心理的规律和生理的真的是息息相通的，而且生理上的规律由于有各种明显的症状，人更容易懂。

负面情绪就和生理上的疼是一个道理。人为什么会疼？因为疼痛能让你发现自己正在受到伤害，人一疼就会缩回来，伤害就消除了。如果你没有痛感，假设旁边的栏杆划破了你的大腿，你并没有看见，继续往前走，一段距离，你的腿就血肉模糊了吧。但你感觉到疼，立刻就会让开，看一下，马上发现问题，远离栏杆，就没事了，受伤也就一点点。

所以，疼痛感是很重要的。负面情绪同样，当你的生活出了问题，你受到不公正待遇或者受到伤害，就会出现负面情绪，提醒你注意，叫你去看一看，发现问题，从而做出有利于自己的行为。

恐惧的情绪，就是让你不要去做某些危险的事情，保住自己的小命，哪怕你的理智看不出危险在哪里。哪怕别人不怕，因为每个人的身体素质，个人能力和身份背景都是不一样的，一件事情，可能对别人确实没危险，但对你就是有危险的。可很多时候，人的理智并不能分析出这些，于是有人就会唾弃自己的害怕情绪，觉得自己没用，特别是旁边有人嘲笑撺掇他的时候。

嫉妒的情绪，其实是催促你努力向前，不要掉在别人后面，落入悲惨的境地。或者，警醒你，告诉你你在婚姻或者工作的选择上发生错误，要及时回头，不要走错路堕落下去，要重新前进。不然，人为什么总是嫉妒身边的人，嫉妒触手可及的好生活……世界上好过你的人千千万，站在顶端的人那么多，为什么人很少去嫉妒那些比自己好千百倍的人呢？因为那样这个情绪就是毫无用处的，而身边的人，好一点的生活，是拼搏努力一下，或者方向纠正一下，就可以达到的。

再说男女之间的嫉妒情绪，也是很重要的。对方是一起生活，睡一张床的人，他有权利接触到你的吃喝拉撒，最无防备的时候。出于自保本能，人也会想了解这样一个人的一切，他的过去，他在干什么？他是怎么想的？这些时时刻刻影响到自己的生命安全。卧榻之侧岂容他人酣睡？如果对方有了二心，那自己的生命安全和财产安全，还能不能得到保障？

我只是举了几个负面情绪的例子，其实每一个负面情绪，都有自己的起因和作用，就不一一列举了，希望大家学会自己分析。

大家看电影，肯定看过那种研究出没有痛感的死士作为武器的桥段。这样拥有死士的人能夺取很大的利益！但是死士本人呢？

现实生活中，我们可不是拥有死士的人，我们每一个都是死士的角色！没有痛感的死士，只不过是别人的工具，只能悲惨地死去，用自己的生命去给坏人谋取利益，自己的一生，毫无意义。

这就是为什么，会有大量的虚假法则，来告诉你，负面情绪是坏的，是不好的，人不应该有负面情绪。因为这样，人就会像死士一样，不知道疼痛，不知道反抗，勇往直前，替他人谋取利益。每一条虚假法则的后面，都站着一批其心可诛的获利者。

让你不要害怕，他可能是鼓动你去做危险的事情他自己取乐，或者拿你当枪使，利用你去对付别人；或者他自己也被虚假法则迷惑，以为这样是安慰和鼓励。

叫你不要有负面情绪，好更方便他控制、利用、奴役。你不相信自己的情绪，脑子又转不过来，智商又看不到问题的话，你就很难发现问题，看到真相，只能乖乖被人摆布。

不过扭曲负面情绪和研究死士的方法很不一样。它是通过虚假法则扰乱智商来实现的。

这里有重要的一点需要说明，就是很多事情都没有绝对的对错，最关键的是一个度。超过这个度就是错的，在这个度范围以内就是对的。但是这个度很难把握又难以描述，每件事情可能都有所不同。

于是，很多人便开始在这个度上做文章。他先讲一个完全超出这个度的事情，明显是错的，然后得出一个结论，这个负面情绪是错的，不应该产生的。

比如男女之间的嫉妒。他先讲一个极端嫉妒的女人的故事，每一分每一秒都要对方汇报情况，每天要检查对方的手机，对方只要一和别的异性接触就无理取闹，然后告诉你，嫉妒是错的。

或者讲一个大男子主义的故事，不肯老婆出门，老婆一和别的男人靠近就大发脾气甚至大打出手，然后告诉你，嫉妒是错的。

很多人会被迷惑，当有嫉妒情绪产生的时候，就觉得自己犯了错，试图把这个负面情绪压抑掉，装作没产生，然后忙着对抗情绪，耗费了精力，连这个嫉妒情绪产生的原因也管不了了，给自己心理后台积压了负面情绪，又给自己的生活埋下了隐患。等待他的就是心理问题的产生和生活的崩塌。

其实这些故事只能说明，过度的嫉妒是错的，情绪失常是错的，是很可怕的。这些并不是正常的嫉妒情绪的表现，而是人被毁坏，情绪失常之后的表现。

西方国家，发生命案，配偶往往是第一怀疑对象，可见嫉妒这个自保本能的重要性。

白银案的妻子，很多人说，丈夫杀人那么多年，她都没有感觉，怎么可能？如果她听信了那些虚假法则呢？除了嫉妒是错的那种。你去百度各种婚恋技巧，恋爱条例，很多人会告诉你，要给对方绝对的信任，还有人振振有词，说什么她老公出差，她从来不查他在那里，在干什么，所以她很多年婚姻幸福。这种就是A、B导致C，原因和结果不对称的洗脑方式，我在虚假法则那一章讲过，就不重复了。每当她有不好的感觉冒出来的时候，她都用这些虚假法则自己劝自己，把正确的感受压抑掉呢？我不知道她是不是这样，但很多女人会这样。往往到最后，晴天一个霹雳，打得她措手不及。

我还在天涯看过一个杀妻案的帖子，还有后续帖子，杀妻男居然又结婚了。下面很多人不解，什么样的女人会嫁给那种人。我知道一个虚假法则就是不要去追究对方的过去。什么放过别人就是放过自己，人要想开，要往前看，只要拥有他的现在和以后就行了等等。

没有这些满天飞的虚假法则，恶人怎么欺瞒别人结婚，小姐怎么洗白嫁人？这么多年，没有一点感觉确实是不可能的。但是用理智来压抑自己的感受，装作什么都没有发生，却很可能。

只是生活却并不会因为你装作没事就不恶化，负面情绪也不会因为你装作没有就消失不见。

还有一种洗脑是通过处理负面情绪的错误方法，来证明负面情绪是错的。

比如嫉妒，你可以奋起直追，勤奋学习或者努力工作或者纠正方向来追上甚至超过对方，这对人对己都有好处。一个团体，大家你追我赶，最后很可能都很杰出。

但你也可以阴谋诡计，不折手段，用下作手法把别人拉下来。洗脑者往往会讲这样一个故事，然后告诉你这种负面情绪是错的。其实只是这个阴险的人处理嫉妒这个负面情绪的方法是错的。

还有人安慰劝解你的时候，就叫你往前看，不要想负面的，想正面的东西，赶紧放下不好的，赶快转移注意力等等。这些人也许不是坏心，他们只是自己也被虚假法则洗脑。但是这样对待负面情绪只会让负面情绪在心理后台积压，让人的状态越来越差；同时产生负面情绪的现实问题也不被发现，得不到解决，实际生活也越来越差！恶性循环！

总之洗脑的方式很多，我无法一一列举，唯一的办法还是要大家自己学会思考。

这是处理负面情绪的第一步，你要学会理解和接纳你的负面情绪。如果不明白这一点，你就会用各种方法去和负面情绪对抗。

很多人错就错在这第一步！其实抑郁症这种用压抑的方式去处理，最终导致抑郁症的结果，都不算可怕的。

有的人会产生毁灭的倾向，去杀人，去搞恐怖活动等等。有句话说老实人发起火来更可怕也是讲这种。有的人会通过控制、辱骂、殴打别人来转移自己的负面情绪，抑郁症的很多施虐者就是这样，而这种人往往最会告诉别人，负面情绪是不存在的，谁有负面情绪就是谁不好，导致抑郁症自我怀疑，自我否定，自我压抑，痛苦不堪。

相比这些恶人，其实抑郁症可爱得多。

要知道，正常人都是会有负面情绪的！生活里总会有不好的事情发生，不好的事情肯定会引起负面情绪。生活里事事顺心不可能，发生坏事不产生负面情绪，那你就和被打了被戳了被划伤了都不疼一样，不正常了！

第二步就是找出负面情绪产生的原因。就和身上疼了你会去看一看一样，你要去看一看是什么让你心理疼了。能避开地避开，要解决的解决。

这时候又分两种情况。第一种情况是你能解决问题。这种很好办，问题解决了，负面情绪就自然消失了。有些负面情绪真的是很小的事情引起的，想一想就好了，可惜很多人会选择忽视，让生活顺着惯性过下去，结果酿成大问题，解决起来更费劲了，甚至变成解决不了的问题了。

第二种情况是你不能解决的。这时候找不出问题你会非常绝望。但是找出了问题你就会有觉知。有觉知就能大大减轻痛苦。负面情绪并不是一定要问题彻底解决才会消失的，只要你有觉知，并且开始着手解决问题，它就会开始减轻甚至消失。

这就是为什么感同身受会让人觉得治愈；明白了是别人的错，自己只是不幸会减轻痛苦；别人的一番话会让你觉得醍醐灌顶，豁然开朗….....其实这些都是你找出了问题的症结时的感受。找出问题，你就不再像没头苍蝇一样乱撞，不再自我怀疑，自我否定，自我折磨，开始寻找解决问题的办法了。这时候负面情绪就会开始消失，就算你不得不继续忍耐不好的处境你也会很有耐心；因为负面情绪不再往后台积压，忍耐中也不会有那种巨大的不堪忍受的痛苦。

比如楼主，假如知道自己的负面情绪是因为亲人的虐待，他们是错误的，而自己是没错的，只是不幸。并且知道考上了大学就能摆脱他们，以后自己挣了钱，独立了，就能彻底摆脱他们了。每次被他们辱骂殴打产生强烈的负面情绪的时候，想到这些就更容易忍耐，并且会有强烈的动力去好好学习。

人的动力不光是快乐，还有摆脱痛苦。其实负面情绪也是人的动力之一，这才是负面情绪的正确用法。

可惜楼主那时候不知道，光顾着自我否定，自我折磨了，压抑了大量的负面情绪，连好好学习，努力挣钱，早日独立的路都丧失了。

所以有觉知是非常重要的。当你解决不了问题的时候，也要努力去觉知，在头脑里把解决掉，行动可以以后慢慢跟上。人的忍耐力是很强的。

灵智真是一把双刃剑啊。在面对负面情绪的时候，如果理智被虚假法则迷惑了，去和负面情绪对抗，就会产生各种恶果，还不如和动物一样，没有理智，反而活得自然；而反过来，就算你一时年纪和能力跟不上，摆脱不了恶劣处境，只要你理智上找到了解决的路，给了自己盼头，又能充满希望地忍耐下去，并且积极地提高自己的能力，让自己将来过得更好。

所以你怎么使用灵智这把双刃剑非常重要！

同时负面情绪又会让人难受，不舒服。特别是当你还无法解决问题的时候。

这时候就是第三步了，你要去找到一些自己独特的缓解负面情绪的方法。为什么说是独特的，因为每个人都是不一样的。每个人天生基因不一样，生活经历又不一样。排解情绪的方法可能有些共性，但肯定还是彼此不同的。

你需要自己去试，去发现，去总结。然后每次负面情绪来临的时候，你才能知道做些什么事可以让自己平静下来。

像我，心情特别低落的时候就会去看看励志片和励志的人。我并不全相信那些，原因后面再说，铺开写太长了，我先写完负面情绪这篇。但我看完会兴奋，能把自己从负面情绪里拔出来。我很爱的一个片子是肖申克的救赎。现在多了血战钢锯岭和萨利机长。有空我要写一篇血战钢锯岭的影评，我觉得它对于教会抑郁症如何在艰难的环境下做自己太有用啦！

我心情极其不好或者愤怒的时候会打打拳，打打架子鼓，虽然打得不好，但打完会爽快很多。

我现在又增加了晒晒太阳，到草坪上呆坐坐，抱抱大树等技能，这是我新开发的，以前这些对我没用。

然后我现在又发现了填色，对我极其有用，不但能很好地镇定情绪，还能提高行动力。具体的等写到如何提高行动力的那篇再说。

但是我有朋友反应，填色太糟糕了，不但不能让她镇静，还会让她很烦躁。她比较喜欢瑜伽。

可瑜伽我完全做不下去，对我来说简直是折磨。

再说跑步，在我抑郁症还不严重的时候有用，病情加重之后就完全无用了，现在好转起来又开始变得很有用。

所以我举这些例子不是教你学着去做，只是告诉你，每个人会有自己独特的缓解情绪的方式。需要你自己去试，去找。

因为每个人是不同的，甚至同一个人不同时期都是不一样的。没有人比你更了解你自己，除了你自己，没人能帮你找到那些可以让自己好过点的方法。你要明白这一点并自己主动去找。

但这第三步就和给伤口包扎，定期清洗一样，只是让伤口愈合得更快并减轻痛苦，关键还是第二步，第二步才是解决负面情绪的根本。

我就很害怕，以前还主动承包了扔垃圾的任务，后来也不敢自己坐电梯下去扔垃圾了。我跟蓝宝说，蓝宝说他不害怕，还叫我不要害怕。

可我控制不住地就是很害怕，在家里团团转，时不时去猫眼瞄一眼，焦虑了好几天，每天都心塞塞的，是真的心脏都有反应了，好像心悸一样，不是形容词！从蓝宝那里又得不到安慰。

有次我去超市，下楼又看到他大庭广众之下站在大门前小便，然后逛完超市结账的时候发现他居然就在旁边一个收银台，顿时吓得不行，觉得他跟踪我！跟蓝宝叨叨他又叫我不要多想，我就很抓狂。

我推着购物车走过保安身边的时候，听到两个保安也在议论那个人，一个说你有没有盯紧他啊，另一个说一直看着呢，他又没有不给钱。我一下觉得轻松了，想跟保安说我也觉得他不对劲，看着保安憋了半天没好意思说，就走了。

一路上就一直跟蓝宝说，你看保安也觉得他有问题，我的感觉就是对的。其实是我那一刻终于接纳了自己的害怕了。以前因为蓝宝一直说他不害怕，我就陷入了狂躁的自我怀疑。

我长期抑郁，反应是很迟钝的。一眼看去，别人能看到的东西，我有时候都看不见，跟睁眼瞎一样。在家里找东西和摸索APP的时候特别明显，东西就在面前也找不到，APP一般只会用一个功能，盯着用，其它功能看都看不见一样。蓝宝就特别灵活，一眼扫过去什么都能看见，什么都能找到，然后他还经常发现我用了很久的APP很多基本功能都不知道。

我开始重建之后变得特别胆小。蓝宝又身强力壮，我又是个女性，他不害怕很正常，我害怕其实也很正常。但我就是一天问蓝宝三百遍他害不害怕，蓝宝说不害怕我就焦虑。其实他要是撒谎说害怕，我就更焦虑了。

想通了这一点，我终于不焦虑了，但还是害怕。

我保存了一个各种看似娇弱的女性面对打劫、猥亵，强力反击的视频合集，拿出来看了好几遍。那几天健身特别用功，还有意识观察了小区环境，训练了自己的反应能力，还买了根棒球棍拿着防身，练了练劈打。

其实我比一般女性是要强壮不少的，还一直在努力锻炼。那人很瘦，很猥琐。我评估了一下自己，就算打不过，逃跑也是完全没问题的。原本被吓得有点睡不好，棒球棍每天放在床边也壮胆不少。

中间特别害怕的时候，就打打拳击，流一身汗，也畅快不少。

我也不再问蓝宝他害不害怕了。而是很严肃地告诉他，我的害怕是对的，这个人就是有威胁性的，他吊儿郎当的，举止怪异，上次还莫名其妙把我们拦在电梯里。

蓝宝说他很瘦，一看就没什么力气，根本不用怕。

我说强者反而不会随便伤害别人，弱者更容易突然伤害无辜。很多连环杀人犯都是矮小瘦弱的。

蓝宝想了想说，那种人都是欺软怕硬的，一般只会对高危人群下手。我们不是高危人群。

这句话顿时就让我好过了很多，我想想确实是这样，他对我下手的可能性很低，终于松了口气。

所以解决问题的话，就比空泛的安慰，要有用得多。蓝宝要是一直说没事的，不用怕，根本就没用。

这就是为什么很多有负面情绪的时候，别人陪你说很多话，你也觉得得不到安慰。因为那些都是惯常的安慰话，或者貌似有道理的话，根本不能解决你的问题。

真正说到点子上，能够解决问题的话，才会有用。

其实随着时间过去，就算你什么都不做，害怕也会减轻。负面情绪也是会随着时间的流逝而自动减轻的。可再一看见那人，还是会害怕。

我积极把解决掉了，负面情绪就自然消失了。现在我再看见他，也不害怕了。

先这样，还有一些内容，在如何发泄负面情绪里，等我有空来发。健康人和重建阶段的也需要看一看，因为有关于反复练习的一段我觉得也很有用，我放到后面去了。不过你们可以跳过发泄情绪的内容直接看的，我准备写的时候给出提示。

负面情绪的释放，我可以提几个方法。

1.运动。

比如说，我们无论是什么运动，最起码都可以转移注意力，这样就可以帮助我们从负面情绪里面 解脱出来，然后转移到身体上，转移到当下的事情上，情绪自然会随着时间的变化来消失的。其实良好的睡眠也是，情绪比较稳定的人，往往都是，睡一觉，或者做一个运动，基本上就没有什么问题了。

2.倾诉。

这个无论是给咨询师去倾诉还是给自己的非常知心的朋友去倾诉都是一样的，只有这样才可以达到一种，能够化解的地步。一定要找一些，值得我们倾诉的人，一定要找一些，值得我们有安全感去倾诉的对象。因为这样才可以让我们把心结打开，心结一旦被看见，一旦被打开，往往事情就成了一半了，被接纳了，然后又被理解和看见往往就会好很多。

3.静心。

一般，我自己遇到一些情绪了，我会进行自我的觉察，去观察这些情绪四如何起作用的，然后，静静的去观察他，消化他， 用新的模式去看待。比如，你认为自己有不合理的情绪，那就去反思自己，去观察自己，一直到，这个情绪没有为止，往往，有时候，会有一些新的角度去看待，这个时候情绪也就化解了。