减肥期间吃什么食物有饱腹感(减肥期间吃什么比较有饱腹感)

在减肥期间，饥饿感是我们最大的敌人。但并不是说减肥就需要忍受饥饿，如果你进行合理的饮食控制，那么饥饿感并不会对你造成很大的影响。什么算是合理的饮食控制呢?很简单，不吃那些没有必要的高热量食物，将之替代为健康的、低热量食物。这样可以在不损害身体健康的情况下，减少你摄入的热量，从而起到减肥的效果，也就是说，饮食控制一定是不以损害健康为前提的。

换句话说，100g的薯片相当于6两米饭的热量，但二者带来的饱腹感完全不同，所以说如果想要饱腹，同时减肥，那就需要对自己的饮食进行一定的改变。关键就在于选择低热量、一定程度上比较难被迅速消化的食物。

避开高热量

首先，炸煎炒类食物少吃，尽量选择蒸煮类食物，这样烹饪所带来的额外热量会少很多。其次，在选择肉类时注意高蛋白低脂肪。例如鸡肉、鸭肉、猪肉等家禽家畜类，虽然含有一定的蛋白质，但其中的脂肪含量也很高，所以在减肥期间为了减低热量摄入，需要避开这些脂肪含量高的肉类(鸡胸肉除外)。鸡胸肉、鱼肉可以作为减肥期间主要的肉类食物，因为这两类食物就是典型的高蛋白低脂肪。

除此之外，绝对不吃零食、饮料，才是控制热量摄入的最好办法。饼干、薯片之类的，一小包的热量可以顶上好几碗米饭，要知道，零食才是减肥最大的敌人。

多吃粗粮及高纤维

在减少高热量食物的摄入后，就可以开始考虑如何吃饱了。

首先三餐都是必须的，保持规律的三餐有助于身体健康，其次人体三大营养素也是必须的，并不是说减脂期间就不可以摄入脂肪。蛋白质、碳水化合物、脂肪的比例为4：5：1，就是比较均衡的摄入比例。而且要注意每日的摄入量不可过低，长期的能量摄入不足会导致身体内分泌失调、营养不良。

少摄入米饭、面条这类细粮类的碳水化合物，多吃玉米、高粱、燕麦这类粗粮碳水化合物。有助于增加饱腹感，这是因为粗粮中富含的纤维素，使得它相较于细粮消化周期更长，这样你的饥饿感就会袭来的慢一些。

良好的饮食、烹饪习惯

少食多餐，是控制饥饿感的好办法。在早餐和午餐之间、午餐和晚餐之间增加少量饮食摄入，也就是将中餐和晚餐的量，分散到其他两餐中。所谓的加餐并不需要吃太多的东西，一杯牛奶、一个苹果、一根玉米，都是简单的加餐，它的作用是提高你的饱腹感和增加你的基础代谢、以及降低你午餐和晚餐的摄入量，而且可以避免报复性饮食。

最后，牢记定制减脂食谱的基本要素：低油低盐烹饪，每天至少摄入1斤蔬菜，晚餐减少碳水摄入。 只有持之以恒，你的减肥计划一定会实现！

饱腹感是我减肥期间非常看重的一件事，因为之前的惨痛失败告诉我，当你把健康瘦食当成一种生活方式时，你的体重、血压等等健康元素才能回归掌控，所以每餐吃饱吃好就显得无比重要。过度节食甚至不吃，只会让反弹更为凶猛。

最近因为事物较多，有时候来不及自己准备减脂餐，偶尔也会吃一些普通的饮食，比如饺子、炒菜、火锅，但我会尽可能的把这种事情发生在中午，而且我还是会根据自己的基础代谢，严格控制摄入热量，超标了也是不行，所以我发现体重没有增加甚至还是维持在下降的状态，也许这就是将健身减肥生活方式化的意义所在。

说说我对于饱腹感的理解吧，其实要想满足饱腹感的食材是有共性的，总体上来说低脂肪、高蛋白、高纤维的食物具有比较强的饱腹感，同时相对于我们的健康，它们的营养价值也更高。在过去的两个月，我在减肥的过程中，也在反复尝试一些这样的食材，毕竟高碳水化合物的食材对于我来说确实不适合在减肥期去过多尝试，下面我就分享一些我尝试后的结果，希望对大家有帮助

粮食类我还是首选粗粮，粗粮中我常吃的是以下两种

糙米

糙米是我减肥期最为依仗的粗粮，一般我都是用它来做糙米饭、杂粮饭、糙米粥。糙米营养价值在此不细说了，之前已经提到过了，糙米饭糙米粥做法比较简单，记得提前泡8-10小时就可以，否则口感太糙硬，吃起来不舒服，常见的搭配食材是麦片、薏米、芡实，冬天配红豆，夏天可以配绿豆。

薏米

刚刚我也提到了薏米，薏米可是减肥的好东西，煮熟之后饱腹感极强，不过我比较在意的还是薏米本身的利水功效，不过吃太多薏米也不好，毕竟薏米寒性较足，在煮粥之前，我一般都会把薏米用干锅小火翻炒一下，去掉寒性才可以吃。另外薏米虽然利水，但是对肾脏会造成一定的负担，所以我会将薏米与芡实一起搭配使用，芡实养肾，与薏米配合更能起到利水功效。

说完常吃的粮食，我再说一下蔬果

西蓝花

西蓝花几乎是我每天必备的蔬菜，它不仅热量很低，而且还含有丰富的营养价值，维生素C和胡萝卜素是它最大的光环，不仅能够提高人体免疫力，还能起到一定的防癌抗癌的作用。除了这些优点之外，西蓝花本身就是饱腹感很强的蔬菜，做法也很简单，快速用水焯一下即可食用（西蓝花必须水泡20-30分钟，焯水不宜过长，否则影响口感）。

紫甘蓝

紫甘蓝在我的菜单里也是常客，因为多吃紫甘蓝好处可是多多，紫甘蓝中不仅还有丰富的维生素C、维生素E、维生素B，要知道200g紫甘蓝维生素C的含量可是柑橘的两倍之多，而且还含有丰富的花青素甙和纤维素，不仅能够加速新城代谢，而且还能预防便秘，更重要的一点是紫甘蓝饱腹感强还能抗衰老，不选它选谁？！

最后说一下水果

火龙果

火龙果是我减肥期为数不多还在吃的水果之一。主要原因是饱腹感强，而且还能加速肠道消化，要知道减肥人群最害怕的就是新陈代谢不稳定，所以一般我都会在早餐和午餐之后吃一些火龙果。有很多人说多吃苹果、香蕉不是也能润肠吗？话是没错，但它们果糖高啊，建议大家选取葡萄糖占比多一些的水果，因为葡萄糖能够直接被吸收，特别适合健身运动结束后补充糖原。

除了这些常见的食材，还有一些也是我经常吃的，比如魔芋丝、魔芋块等，也能很快增加饱腹感，同时热量摄入比较低。

最后补充一下，减肥追求饱腹感，但是更要遵循营养均衡的膳食原则，蛋白质、脂肪、碳水化合物缺一不可，不能为了减肥不吃任何主食，以前就听朋友说过，就吃魔芋丝，一天三顿饭都吃魔芋丝，这种饮鸩止渴的减肥方法，最终减掉的不是你的脂肪，更有可能是你的寿命。