人生苦短不要老是自己和自己较劲

跟情绪较劲并没有错，错是错在跟它较劲，你输了，然后选择坏的方向发展。

• 情绪的影响：

情绪是我们日常生活的重要组成部分。无论您是对短信笑得开心还是在高峰时段感到沮丧，您都知道自己所经历的高低会极大地影响您的幸福感。

您调节这些情绪的能力反过来会影响周围的人对您的看法。如果您在认真的会议上嘲笑该文本，则很可能会引起会议室中其他人的不满。另一方面，如果您对阻止您的交通的司机大怒，您可能会引起不必要的注意，甚至可能冒着生命危险。

• 情绪的理解

对情绪的研究不是一门精确的科学。心理学家仍在争论情绪反应中的身心关系。没有完整的情绪分类法；甚至不确定情感是我们建构世界的原因还是结果。然而，在理解情绪调节的概念，影响感觉和表达情绪的过程方面取得了进步。

心理学家提出了一个四阶段模型来捕获当我们的情绪受到刺激时发生的事件的顺序。在他所说的“模式模型”中，一种情况引起了我们的注意，这反过来又导致我们评估或考虑该情况的含义。我们的情感反应来自于我们评估自己的经历的方式。

某些情绪反应不需要特别的调节。如果情绪适合当时的情况并且可以使您感觉更好，则无需担心改变处理方式。当别人在笑时笑是一种适当反应的例子，可以帮助您感觉更好。表现出愤怒的情绪可能也会使您感觉好些，但这并不恰当，也不是特别适应性强。您可以通过其他方式表达挫败感，从而释放出愤怒的情绪，或者尝试寻找一种使自己平静下来的方法。

当然，沮丧时让自己冷静下来，说起来容易做起来难。如果您在被激怒时容易失控，甚至对本正常表达的人都会表示愤怒，这时候您的情绪可能会损害您的重要人际关系，工作，甚至健康。

• 情绪调节方法

无法调节情绪是造成诸如抑郁症和边缘性人格障碍等心理障碍的根源。尽管需要更多的研究来了解情绪调节在心理病理学中的特定作用，但这似乎是一个有前途的研究领域。例如，社交性焦虑症患者可以从干预措施中受益，干预措施可以帮助他们改变对社会状况的评估方式，如认知行为疗法的研究所示。心理学家认为，许多其他人的心理健康水平未达到最佳水平，同样可以从教育中受益关于如何在日常生活中更好地控制自己的情绪。

幸运的是，您甚至可以在引起挑衅的情况发生之前就完成大部分与调节情绪有关的工作。通过提前做好准备，您会发现有问题的情绪在干扰您的生活之前就已经消失了：

1. 选择状态。避免触发不想要的情绪的发展。如果您知道着急时会生气（当其他人强迫您等待时会生气），那么不要把事情发展到最后一刻。在你需要之前10分钟离开屋子或办公室，不被行人、汽车或龟速电梯影响的地方。同样的，如果有一个熟人你觉得会使你烦恼，那就想办法暂时避开那个人。

2. 修改状态。也许你想要减轻的情绪是“失望”。例如，你总是希望能为朋友和家人提供“完美”的饭菜，但总是因为你的目标太高而出问题。通过找到在你能力范围内的食谱来改变这种情况，这样你就可以完成这顿饭了。你可能无法制作出理想的纸包排骨，但你做了一个相当好的蛋炒饭，直视自己的情况，给朋友和家人最真实的你。

3. 转移注意力。假设您一直觉得自己不如周围的人，别人总是看起来很棒。您在体育馆里，不禁注意到举重机上的常客，他们尽能力举起三倍的重量。就像磁铁一样吸引着他们，您不禁惊奇和嫉妒地看着他们的能力。将注意力从他们身上移开，转移到你一同健身的小伙伴上，将使您对自己的能力更有信心，你也许不知道那个能举起三倍重量的人前面经历过什么。更妙的是，专注于你正在做的事情，在这个过程中，你最终会获得一些你想要的力量。

4. 改变你的想法。驱使他们前进的信念是我们最深层情感的核心。当你相信失去了一些东西时，你会感到悲伤；当你决定一个重要的目标被挫败时，你会感到愤怒；当你相信一些好的东西正朝你走来时，你会感到幸福的期待。通过改变你的想法，你可能无法改变现状，但你至少可以改变你认为形势正在影响你的方式。在认知重新评估中，你用能带来快乐或至少是满足的想法来代替那些导致不快乐的想法。患有社交焦虑症的人可能会相信他们会因为自己的社会过失而在别人面前愚弄自己。干预措施可以帮助他们放松，帮助他们认识到人们不会像他们认为的那样严厉地评判他们。明白吗？没人会这么看你。

5. 改变你的回应。如果所有其他方法都失败了，并且您无法避免，修改，转移注意力或改变想法，并且情绪涌出，那么情绪调节的最后一步就是控制您的反应。当您感到焦虑或生气时，您的心脏可能会持续跳动，产生不适感。深呼吸，也许要闭上眼睛以使自己平静下来。同样，如果您在其他人看起来很严肃或悲伤时也不能停止笑，请收集您的内在资源，并强迫自己至少改变一下面部的表情（即使不是您的心情）。

这种五步方法是一种您可以轻松适应引起麻烦的最典型情况的方法。首先，了解自己的情感动因可以帮助您避免这些问题。能够改变自己的想法和反应将建立您对自己应对能力的信心。通过练习，您将能够将消极情绪变成积极情绪，并且每次都能获得情感上的满足。

提的有些乱，我也在纠结较劲了良久。先说“跟自己的情绪较劲”，又说“跟自己较劲”，看来，较劲者都不知自己在跟谁较劲。

如果说，“跟自己的情绪较劲”，有两种解读：第一，跟好情绪较劲，没必要吧，不可能。第二，跟坏情绪较劲，就是想平复坏情绪，怎么存在“不划算呢？”是不是说跟自己较劲不划算呢？

我倒认为，人生需要跟自己较劲。人的一生，每个年龄段都有自己的努力方向，这个朝着预期方向努力的过程，就是不断否认自己、战胜自己、跟自己较劲过程；一个民族，不同历史时期，都会有新的奋斗目标，实现目标的过程，就是不断否定过去，将历史推向新阶段的过程，是民族跟自己较劲的过程。

抗日战争时期，表面看，我们是在跟日本鬼子较劲，但是，以自己落后的经济实力、军事实力与比我们强大许多的侵略者较劲，立志以“小米加步枪”去战胜日本人的罐头加飞机、大炮、坦克，这无疑是在跟自己的贫困较劲，跟民族的“散沙一盘”较劲！

建国初期，毛主席说，外国人有的我们要有，他们没有的，我们也要有。这是我们在跟自己的志气较劲；中国的稀土资源、石墨烯技术、5G、芯片、高铁、航母……，无不依靠国人的爱国热情、聪明智慧、勤劳勇敢，顽强毅力取得的，这些令人自豪的成就，无不是一个伟大民族，默默承受压力，与自己较劲的结果。

个人的成长之路，处处有竞争，时时争上游。中考、高考，考研，毕业生们起早贪黑，是孩子们的人生闯关，是跟自己较劲；走上社会，竞争职场，加班加点，购房买车，创造人生幸福，也不例外。较劲是成就学霸、精英的必由之路。

我喜欢跟自己较劲，因为它也成就了我。