怎么才能缓解压力，怎样缓解压力焦虑不安的心情

压力大怎么办？如何缓解压力？

压力大并非都是坏事，适度压力可以激发潜力，提高注意力和精力，有利于工作的开展和获得成功，当压力过大时，就需要缓解和调节压力了，缓解压力的办法有消除压力来源、调整自身行为、调整心态，必要时及时就诊接受治疗。

正确地自我评价，培养自信心，合理地制定目标，量力而行，科学地安排时间,形成有张有弛的生活方式，及时调节情绪和宣泄不良情绪。保持乐观的心态和积极的处世态度，以缓解和消除紧张情绪。

适度运动、做自己感兴趣的事等，都可以暂时转移注意力，获得成就感、欣快感，从而缓解压力。运动40分钟以上，运动量达到一定水平时，身体产生的多巴胺、内啡肽能让人快乐感增强，减轻负面情绪。另外，人在运动时，注意力都集中在运动上，大脑得到了暂时的放松；同时大脑的氧气供应也增加了，神经系统的紧张得到了缓解，从而改善、调节大脑功能。

培养广泛的兴趣爱好，工作之余欣赏欣赏音乐，也可以绘画、打球等。学点自我安慰和自我放松的技巧。例如练习瑜伽和太极拳，这对消除压力，缓解心血管疾病非常有利。还可以通过积极的心理暗示等帮助调整心态。

培养亲密温暖的人际关系和心理支持系统：包括朋友、家人、心理咨询师等。这样，在郁闷难以排解时可向他们倾诉。学会接纳、放下、释怀，尤其是放下不合理的、过度地在意、关注和期待。

另外，如果压力过大，出现心情烦躁、紧张不安、情绪低落等症状时，应及时前往精神科、心理科就诊，在医生指导下进行规范系统的治疗。

本内容由北京中医药大学东直门医院 心理科 副主任医师 赵振海审核

1. 学会找到自己压力大的起源。你为什么会压力大，什么导致你压力大，该如何避免，你都得有个大致的认知。
2. 缓解压力。可以尝试把注意力转移，不要再想令你头疼的事情。我们可以听听些治愈的音乐，也可以看看些有趣的电影。
3. 暂时逃避生活。原来让你压力大的环境，我们可以选择去旅行。忘得生活的不痛快，享受沿途的风光美景。
4. 找人倾述。把压力一个人自己扛是不好的，我们会越来越消极。我们可以找自己的好友，把生活的不痛快全都倾述出来，也许你会感觉压力不会那么大了。
5. 多笑。多对生活报以微笑，生活就会回以阳光。如果你整天唉声叹气的，生活就会让你不堪重负，所以多笑可以解愁。
6. 聚会。约你的好友们一起出来玩。喝喝酒，讲讲生活的不容易，欢声笑语的，相信你的压力就不会如此之大了