怎样才能治好失眠症

这10点建议，帮你走出失眠认识误区：

1.建立信心。

对于生活中偶尔遇到的失眠， 不要过分担忧，相信自己的身体能够自然调节适应。人的身心弹性很大，由于一时的偶发因素导致忧思过多，造成失眠，不要太担心，越担心就越睡不着。所以要放平心态，建立信心。

2.保持规律作息，周末也不要睡懒觉。

身体一定要建立自己的生物钟，避免失眠最有效的方法就是作息有规律，养成按时睡觉、按时起床的习惯，这样就会建立自己的生物钟。即使有时候睡得晚，也应该按时起床。到周末的时候不要想着睡懒觉，睡觉是不能储存的，睡多了也没有用，反而会影响当天的晚上睡眠。

3.坚持适当的锻炼。每天坚持30分钟到1小时的时间进行运动，但是要适量。尤其是要注意，睡前不能剧烈运动，那些想要通过剧烈运动使自己精疲力尽，达到入睡的方式是不正确的。

4.睡前听听轻音乐，保持放松的心情。一定要在睡前避免从事过分劳力或者劳心的工作。在睡前半小时，听听轻音乐，有助于睡眠。

5.营造安静舒适的环境。一般的失眠者很容易惊醒，即使是轻微的噪声也能惊醒。可以营造一个安静的卧室，使用隔音材料和隔音玻璃。

6.睡前不要玩电子产品。不要躺在床上玩手机，看电视。如果要睡觉，躺在床上就睡。如果要玩手机，要看电视，就在客厅玩，千万不要在床上玩。

7.睡前一小时，不要暴饮暴食。可以喝一杯热牛奶，有助于睡眠，但是千万不要喝浓茶、咖啡等具有刺激性的饮料。睡前一小时，最好也不要进食，吃得太多，也影响睡眠。

8.不要借助酒精助眠。有些人错误地认为，喝点酒使自己头脑发晕，有助于睡眠，但是这只是一时的，一旦酒醒后，就很难再入睡，而且对酒精容易产生依赖性。如果饮酒过量，还可能导致窒息性的失眠。

9.慎用安眠药物。千万不要未经医嘱就私自买安眠药物。因为药物都有副作用，而且极易产生依赖。

10.数羊对于失眠者用处不大。还不如试试478呼吸法：用鼻子呼吸4秒后，闭气7秒，然后用嘴呼吸8秒，如此反复几次。这个过程中，要尽量平缓自然，不要刻意用力。

失眠有很多种类，必须对症出招，才能得到缓解。

我的失眠是无意间吃一些食物好的，而这种食物是因为一次买太多，每天吃后来发现不会失眠了，便秘也好了，转头忘记的情况也改善了。

我想这些食物可能刚刚好能营养神经吧，不然怎么说得过去？人体的所有行为，都是中枢神经系统控制的，包括睡觉，起床，吃东西等。

但是我失眠是因为倒班，生活没规律，操心大引起的，至于便秘，从小就有，所以我也从小记忆力就差。

有科学研究表明，肠胃功能和神经系统是一荣俱荣，一损俱损损的关系。这点我也比较认同，因为我不失眠之后，不会便秘了，记忆力也恢复了。

而我便秘的时候，那个时候读书，我很努力，什么都记不住。

现在准时准点睡觉，记忆力恢复，不会便秘，感觉可能失眠与神经系统有关系，可能便秘也会导致失眠。

所以可能吃营养神经的东西，对失眠有帮助