怎样十秒入睡

俗话说:“一夜好睡，精神百倍; 彻夜难睡，浑身疲惫。” 可见，睡好觉多么重要。

老子讲“一阴一阳谓之道”。通俗来讲，睡觉是人修养生息、养精蓄锐的过程，是收藏、吸收能量的过程 ; 白天工作、学习则是释放能量的过程。阴阳各半，缺一不可。

“药补不如食补，食补不如睡补。”这是中医口中的一句话。有医学专家说，许多人进补爱吃营养品，其实，睡好觉才是第一大补。睡觉质量好坏与人体健康有很大的关系。那么这么多睡觉的好处，如何进行快速入睡让许多人念念入心。

第一: 调控最佳的睡眠时间。

医学专家说，晚上最佳的睡眠时间，是在9点后11点前。此时，人体三焦经旺、通百脉，若进入睡眠，百脉可修养生息，可使人少大病。不少百岁老人，都是在这个时候睡觉。“百岁老人亥时睡”。

我朋友的父母生了一场病之后，两个人都充分认识到养生的重要性，摒弃熬夜。严格自控。按照养生的规律，每天晚上九点入睡，早上五点起床。坚持了几年之后，现在两个人的身体状况都很好。都甩掉了药罐子。

对于现在的年轻人，上班族来说，九点入睡，真的太难了，我们会说，臣妾做不到啊！我们不妨11点之前入睡，晚上睡得过晚会耗杀阳气。规律入眠，不要三天打鱼，两天晒网，身体里是有生物钟的，我们的身体是有记忆的，我们要尊重它，顺应它。

第二: 如果想快速入睡，每天保持足够的运动量，身体的四肢百骸累了，自然而然就入睡快了。有一段时间我晚上坚持每天一个小时的瑜伽锻炼，我这个入睡不是很快的人，几乎是沾枕头就睡着了。再看一些干体力活的人，他们的入睡非常快，而且睡眠质量安稳深入，为多少人所企及，所羡慕。

第三: 睡觉前，尽量静坐，少看一些令人振奋的电视剧，最好也不玩游戏。

在静坐的时候，往往要求盘腿而坐，双腿叠加，叫五心（两手心、两脚心、头顶百会穴）朝天。这时，人体打坐的形状，就形成了一个典型的金字塔形状，就能采集到天体中高层空间的能量，得到天人合一的状态。长期的打坐下去，人的身体就会健康，思想宁静，头脑清醒，还能开发人的智慧，激发人的功能。我们的心本来清净，但是因为执着，每时每刻，我们不停地攀缘、分别和索取，以致认妄为真，把妄念当成自己的心，在其中烦恼纠缠，不能回到本来的“生命净界”。

我建议每天可以聆听着音乐进行打坐，给大家推荐一款张德芬老师的黄庭禅坐，时长是30分钟。悠扬的天籁般的音乐中，听张德芬老师娓娓道来，会帮我们放下对外在世界的攀缘和贪婪，回到对内在生命的觉察上，让心灵升起觉知和超脱的力量，不被外境所干扰，保持在清澈、宁静、安详的生命体验中。

心静了，世界就静了，心灵净化了，安稳了，我相信一定会很快进入睡眠。

第四: 晚餐不宜过饱。

胃不和，寝不安。

晚饭过饱，对身体机能也是有破坏力的。

反覆刺激胰岛素大量分泌，往往会造成胰岛素B细胞负担加重，进而衰竭，诱发糖尿病。同时，有部分蛋白质不能被消化吸收，在肠道细菌的作用下，会产生有毒物质，加之睡眠时肠壁蠕动减慢，相对延长了这些物质在肠道的停留时间，有可能促进大肠癌的发生。

晚饭吃得过饱，耗气就多，耗气就要动气，就扰动了阳气。晚上阳气不足，就可能导致消化不良，食物积存在胃内，郁久就化热，容易产生胃热，也会睡不好觉哦。

第五: 无论男女老少，向右侧卧。

身体轻微弯曲是最佳的睡姿。采用这种姿势睡觉，还可让全身肌肉在睡眠过程中得以放松，并能保证呼吸通畅，且能使心、肺和胃肠的生理活动降到最低限度。由于心脏不受压迫，肺脏呼吸自由，故能确保全身在睡眠状态下所需要的氧气供给，使大脑得到充分休息。

第六: 深呼吸是让你快速入睡的一大黄金法宝。

腹式呼吸别于普通的呼吸，深呼慢吸。腹式呼吸悠远绵长，呼气时腹部隆起，在这里默默地数到从一数到十，鼻吸鼻呼。在这种节奏舒缓的呼吸中，你不知不觉的就是进入了睡眠的状态。

重视睡觉，对我们身体带来的万般好的作用。睡觉为养生之首，一夜不睡，百日补不回来。

睡觉是睡心。睡前原谅一切众生，众生皆苦。

求医不如求己，学会自救，不给家国添麻烦，佑天下世人都能快速入睡，享受安稳甜美的睡眠。

在床上躺好之后，先轻轻闭上双眼，然后让眼睛微微张开，留下一条缝隙，保持对外界的观察，给自己睡眼朦胧的暗示，这样可以大大降低交感神经的活跃度，诱导自己进入睡意朦胧的状态。

闭目入静法

鸣天鼓法

关好灯，躺在床上，仰卧姿态，闭上双眼，左右手掌分别挡住同侧耳朵，用手指头轻轻弹击后脑勺，可以听到呼呼的响声。感觉微微疲劳停止，调整好头部睡姿，然后双手自然放在身侧，即可入睡。

意念催眠法

关灯后呈仰卧姿态躺好，轻轻闭上双眼，两手掌心向下，自然放在身侧，深深吸气，慢慢呼气，不断放慢呼吸，几个回合以后在心中默念并跟随，放松脚部，放松脚趾、脚背，一直放松到头部，然后放松手掌，感觉到手掌心受一股很大的力量吸引，很沉、很沉，然后放松，感觉自己的身体像羽毛一样轻，慢慢的就能沉沉地入睡了。

香薰法

在睡前30分钟，在香薰炉中加水至9分满滴1滴薰衣草精油，点燃香薰蜡烛30分钟后熄灭即可。薰衣草精油具有宁神安眠的效果。